什么是步幅？

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对于每一个跑步者，无论是大学生还是立志成为世界冠军的专业跑步者，步幅都是一种辅助工具。无论你的跑步水平如何，步幅都是提高你跑步时力量和协调性的基石。但是，很多初级跑步者并不知道跨步带来的好处。

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跨步，又称大步或大步跑，是指一个人开始慢跑时，将慢跑速度提高到 95% 左右的最佳水平，然后慢慢开始停止，加速阶段约为 100 米。根据跑步者最大化和停止慢跑的能力，一个单周期或单步阶段大约需要二十到三十秒。单个步幅周期只需几秒钟，但有几个好处。一个人可以从四步开始，然后在三到四周后逐渐增加到六步。

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跑步者需要在每次跨步之间休息六十到九十秒左右，以使呼吸频率正常。与人们普遍认为的相反，跨步不是有氧运动；相反，它是一种发展性锻炼，旨在提高速度，并在速度增加时保持相同的舒适度。

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为什么跨步很重要？

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如前所述，跑步有许多好处。现摘录其中一些供大家阅读

1. 有助于在慢跑后放松身体
2. 阶梯式跑步更容易从慢跑过渡到快跑，尤其适合跑步初学者。
3. 如果在赤脚的情况下进行跨步，就能增强小腿和脚的力量。
4. 跨步让你的身心做好准备，跑得更快。
5. 只需几分钟。

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跨步跑的完美方式

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如果您想知道如何适当地跑大步？您可以这样做

• 首先要保持良好而坚定的姿势，这意味着你需要将身体前倾 1 或 2 度角。
• 脚踝应该有 "弹跳 "的感觉，手臂的运动也会比慢速跑步时活跃得多。

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如果您牢记这两点，那么您就没有问题了。

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前倾、后仰和中立

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如果您认为跑步只需关注步幅，那就大错特错了。步幅有多种类型，专业人士通常会对步幅进行分析，以找出跑步者的步幅类型。步幅可分为三种类型：

1. 前倾--跑步时，如果一个人的脚向内侧滚动，则称为前倾。有这种步态的人通常会发现鞋子的内侧磨损得比其他部位快。
2. 上旋--跑步时，如果一个人的脚向外侧滚动，则称为上旋。这种步态与上翘相反，如果跑步者的步态是上翘，那么他的鞋子外侧磨损的速度就会比其他部位快。

3. 中性 --中性是最后一种步法，跑步者的脚不会向内或向外滚动。采用这种步法的跑步者的脚是正常的，鞋子的磨损也是均匀的。拥有这种类型的步幅还意味着跑步者的脚部排列整齐。

前倾、后仰 - 所涉及的健康问题

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上举或前倾程度严重的人，或者在没有得到专业帮助的情况下离开这种状态的人，会经历许多健康问题。每个患有上举或前倾的人都会遇到以下一个或所有问题；

1. 脚踝疼痛
2. 跑步时经常扭伤
3. 足部和腿部受力导致骨折
4. 脚和脚踝肿胀
5. 随着时间的推移，腿部的无力感越来越严重

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如何知道自己的跑步步幅属于哪种类型？

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为了确定您的步幅类型，可以通过几种测试来检查您的步幅类型。

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1. 湿脚测试

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湿脚测试是分析步幅的常规方法之一。在这项测试中，跑步者将脚底打湿，放在深色瓷砖、人行道、厚纸或任何可能明显留下脚印的表面上。检查脚底的程度，以此来判断脚的足弓类型。确定足弓类型后，就可以得到推荐的鞋型。

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2. 分析照片

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另一种传统方法是在站直时给腿后部拍照。这不是一种可靠的技术，但肯定有助于让你了解自己的步幅类型。

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3. 步态分析

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这是专业人士正在使用的最可靠的方法之一。在步态分析中，医生会要求你穿上中性鞋，并要求患者在跑步机上进行约二十到三十秒的短时间跑步。这可以让医生分析患者的脚如何着地，以及脚踝或膝盖的对齐情况。整个跑步过程都会被录制下来，然后由专业人员逐帧回放和分析。

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然后，分析会提供有关你步态的结果，并向你推荐最适合你跑步风格的鞋子。整个步态分析过程大约需要 15 分钟，并要求患者以恒定的速度跑步。

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结论

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如果你想成为一名专业跑者，就必须分析自己的步态，并向专业人士咨询正确的穿鞋类型。上旋和前倾都是正常的运动。但是，过度内旋和过度外旋可能会导致特定的医学问题，最终可能会影响您成为跑步运动员的灵感。这些问题很容易通过对所穿鞋子类型的细微调整来纠正，但只有在获得专业帮助的情况下才能更有效。像 Podosmart 这样的设备让这些分析和测试变得更加简单、快捷和精确。

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