Qu'est-ce que la foulée ?

‍

Les foulées sont une aide pour toute personne qui court, qu'il s'agisse d'un coureur de niveau universitaire ou d'un coureur professionnel qui aspire à devenir un champion du monde. Quel que soit le niveau de course que vous pratiquez, les foulées servent de base à l'amélioration de votre force et de votre coordination pendant la course. Mais beaucoup de coureurs de base ne connaissent pas les avantages des foulées.

‍

Les foulées, également appelées strides ou sorties de foulée, sont des phases d'accélération d'environ 100 mètres au cours desquelles une personne commence à trottiner, développe son jogging jusqu'à un niveau optimal d'environ 95 %, puis commence à s'arrêter lentement. Un seul cycle ou une seule phase de foulée dure environ vingt à trente secondes, en fonction de la capacité du coureur à maximiser et à arrêter son jogging. Un seul cycle de foulée ne prend que quelques secondes mais présente plusieurs avantages. Une personne peut commencer par quatre foulées et augmenter progressivement jusqu'à six foulées après trois ou quatre semaines.

‍

Le coureur doit faire une pause d'environ soixante à quatre-vingt-dix secondes entre chaque foulée pour normaliser son rythme respiratoire. Contrairement à la croyance populaire, la foulée n'est pas un exercice d'aérobie, mais un exercice de développement destiné à améliorer la vitesse et à maintenir le même niveau de confort à des vitesses croissantes.

‍

Pourquoi la foulée est-elle importante ?

‍

Comme nous l'avons déjà mentionné, la course à pied présente de nombreux avantages. Certains d'entre eux sont notés pour que vous puissiez en prendre connaissance.

1. Aide à se détendre après des courses plus lentes
2. Les foulées facilitent la transition entre les courses lentes et les courses plus rapides, en particulier pour les débutants en course à pied.
3. Si les foulées sont effectuées pieds nus, elles améliorent la force de la jambe et du pied.
4. Les foulées préparent votre corps et votre esprit à courir plus vite.
5. Cela ne prend que quelques minutes.

‍

La façon idéale de faire des foulées

‍

Si vous vous demandez comment faire des foulées de manière appropriée, voici ce que vous pouvez faire. Voici ce que vous pouvez faire :

• Commencez par adopter une bonne et ferme posture, ce qui signifie que vous devez pencher votre corps vers l'avant à un angle de 1 ou 2 degrés.
• Les chevilles doivent se sentir bien et le mouvement des bras est beaucoup plus actif que lorsqu'une personne court à des vitesses plus lentes.

‍

Si vous gardez ces deux points à l'esprit, vous êtes prêt à partir.

‍

Pronation, supination et position neutre

‍

Si vous pensez que les foulées de course sont la seule chose sur laquelle vous devez vous concentrer, vous vous trompez. Les foulées sont de plusieurs types et sont souvent analysées par des professionnels afin de déterminer le type de foulée d'un coureur. Une foulée peut être de trois types :

1. Pronation - Lors d'une foulée de course, si le pied d'une personne roule vers l'intérieur, il s'agit d'une pronation. Une personne ayant ce type de foulée verra généralement ses chaussures s'user de l'intérieur plus rapidement que le reste de la chaussure.
2. Supination - Lors d'une foulée de course, si le pied d'une personne roule vers l'extérieur, on parle de supination. Ce type de foulée est opposé à la pronation, et si un coureur a ce type de foulée, ses chaussures s'useront plus rapidement à l'extérieur que le reste des chaussures.

3. Neutre - La foulée neutre est le dernier type de foulée dans lequel le pied du coureur ne roule ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Le pied d'un coureur ayant ce type de foulée est normal et les chaussures s'usent uniformément. Avoir ce type de foulée signifie également que le coureur a un alignement parfait du pied.

Pronation, Supination - Problèmes de santé impliqués

‍

Les personnes qui pratiquent la supination ou la pronation dans une large mesure ou qui quittent cet état sans se faire aider par un professionnel connaissent de nombreux problèmes de santé. Chaque personne qui souffre de supination ou de pronation est confrontée à l'un ou à l'ensemble des problèmes suivants ;

1. Douleur dans les chevilles
2. Entorse fréquente lors de la course à pied
3. Fractures dues au stress dans les pieds et les jambes
4. Gonflement du pied et des chevilles
5. Faiblesse des jambes qui s'aggrave avec le temps

‍

Comment savoir quel type de foulée vous avez ?

‍

Afin de déterminer le type de foulée que vous avez, il existe plusieurs tests que vous pouvez subir pour vérifier le type de foulée que vous avez.

‍

1. Le test du pied mouillé

‍

L'une des méthodes conventionnelles d'analyse de la foulée est le test du pied mouillé. Pour ce test, le coureur mouille la plante de ses pieds et la pose sur un carrelage de couleur foncée, un trottoir, un papier épais ou toute surface susceptible de laisser visiblement des traces de pas. Examinez le degré d'enfoncement de la plante des pieds, ce qui permet de déterminer le type de voûte plantaire. Après avoir déterminé le type de voûte plantaire, la personne peut obtenir le type de chaussure qui lui est recommandé.

‍

2. Analyse d'une photographie

‍

Une autre méthode conventionnelle consiste à prendre une photo de l'arrière de votre jambe lorsque vous vous tenez droit. Il ne s'agit pas d'une technique fiable, mais elle vous aidera certainement à vous faire une idée du type de foulée que vous avez.

‍

3. Analyse de la démarche

‍

Il s'agit de l'une des méthodes les plus fiables utilisées par les professionnels. Lors de l'analyse de la démarche, le médecin vous demande de mettre des chaussures neutres et demande à la personne de courir sur un tapis roulant pendant une courte durée d'environ vingt à trente secondes, ce qui permet aux médecins d'analyser la façon dont le pied de la personne se pose sur le sol et les éventuels problèmes d'alignement des chevilles ou des genoux. L'ensemble de la période de course est enregistré sur vidéo, puis rejoué et analysé par les professionnels, image par image.

‍

L'analyse vous fournit ensuite les résultats concernant votre foulée et vous propose les chaussures qui conviennent le mieux à votre style de course. L'ensemble du processus d'analyse de la démarche prend environ 15 minutes et nécessite que la personne court à une vitesse constante.

‍

‍

Conclusion

‍

Si vous souhaitez devenir un coureur professionnel, il est essentiel que vous analysiez vos foulées et que vous consultiez un professionnel sur le type de chaussures à porter. La supination et la pronation sont des mouvements normaux. Cependant, les conditions de surpronation et de supination excessive peuvent entraîner des problèmes médicaux spécifiques qui peuvent éventuellement nuire à votre inspiration pour devenir un coureur. Ces problèmes peuvent être facilement corrigés par des modifications mineures du type de chaussures que vous portez, qui ne peuvent être plus efficaces que si vous obtenez l'aide d'un professionnel. Des appareils comme Podosmart ont rendu ces analyses et ces tests beaucoup plus faciles, rapides et précis.

‍